Persoanele care merg pe jos sau fac exerciții convenționale de forță ar putea obține un stimul mai mic pentru formarea osoasă decât cele care practică sporturi intense, cu accelerări și schimbări bruște de direcție. Rezultatul privește indicatori măsurați în sânge, nu o creștere demonstrată a densității oaselor.
Echipa de la Semmelweis University a reunit rezultatele a 24 de studii clinice, cu 1.238 de participanți adulți sănătoși. Analiza a fost publicată în revista Sports Medicine – Open, în 2026.
Fotbalul recreativ și handbalul s-au remarcat prin creșteri de până la 45-46% ale markerilor sanguini asociați formării de os. Aceste sporturi presupun accelerări repetate, întoarceri rapide și mișcări puternice. Mersul pe jos, aerobicul step și exercițiile obișnuite de forță la sală au produs, în general, răspunsuri mai mici ale indicatorilor urmăriți.
Markerii sunt indicatori biologici care permit observarea răspunsului oaselor la efort în câteva săptămâni. Cercetătorii i-au ales deoarece modificările densității minerale osoase au nevoie de mai mult timp pentru a deveni vizibile la măsurători. Prin urmare, rezultatele nu demonstrează direct prevenirea osteoporozei.
„Ceea ce face ca studiul nostru să fie unic este că am examinat nu doar tipul de exercițiu — de anduranță, de forță sau antrenament combinat —, ci și intensitatea, frecvența și durata exercițiului. Scopul nostru a fost să stabilim ce forme de exercițiu stimulează cel mai eficient metabolismul osos și care par să fie mai puțin benefice din această perspectivă”, a explicat, în traducere, dr. Péter Ferdinandy, prorector pentru știință și inovare la Semmelweis University și autor principal al studiului, în comunicarea universității despre cercetare.
Rezultatele privind antrenamentele convenționale au fost comentate de Viktória Barna, doctorandă la Semmelweis University și prima autoare a studiului, în aceeași comunicare, în traducere: „Cea mai surprinzătoare constatare a fost că antrenamentul de forță nu a produs un efect semnificativ asupra markerilor metabolismului osos, deși mai multe ghiduri profesionale recomandă acest tip de exercițiu pentru menținerea sănătății oaselor. De asemenea, exercițiile de anduranță de intensitate mică sau moderată, precum mersul pe jos sau joggingul, nu au arătat un efect semnificativ pe termen lung.”
Creșterea intensității efortului necesită pregătire
Autorii subliniază că mersul pe jos, joggingul și celelalte activități mai puțin solicitante își păstrează beneficiile pentru sănătate și nu ar trebui abandonate. Interpretarea lor este că formarea osoasă poate necesita o solicitare mecanică mai mare, adică forțe mai puternice exercitate asupra scheletului, decât cea produsă de multe activități cotidiene.
Înainte de începerea unei activități noi sau a unui program mai solicitant, cercetătorii recomandă consult medical pentru următoarele categorii:
- Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare.
- Persoanele cu afecțiuni musculoscheletice.
- Persoanele cu afecțiuni metabolice.
- Persoanele care au deja osteoporoză.
Evaluarea poate fi făcută de medicul curant, medicul de familie sau un specialist în medicină sportivă. Aceasta ajută la stabilirea unei activități și a unei intensități potrivite stării de sănătate și capacității fizice. Cercetătorii avertizează împotriva începerii bruște a unui efort intens, fără pregătire adecvată.
„Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, activitatea fizică regulată oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Totuși, constatările noastre sugerează că exercițiile de intensitate mică, singure, nu sunt suficiente pentru a stimula metabolismul osos. Exercițiile de intensitate mare pot declanșa schimbări benefice timpurii în formarea osoasă, contribuind potențial la încetinirea pierderii de masă osoasă și la susținerea unei îmbătrâniri sănătoase”, a sintetizat, în traducere, dr. Nóra Sydó, specialistă cliniciană și coautoare a studiului, în comunicarea Semmelweis University.
Echipa consideră că identificarea mișcărilor care stimulează cel mai eficient formarea osoasă ar putea ajuta la elaborarea unor programe de exerciții pentru păstrarea rezistenței scheletului și prevenirea osteoporozei.
