Duminică, 29 martie, ceasurile vor fi setate cu o oră înainte. Această modificare, deși aparent minoră, va avea un impact semnificativ asupra ritmurilor circadiene ale trupului. Majoritatea oamenilor se vor confrunta cu o oră de somn în minus, ceea ce va influența starea de alertă și dispoziția în zilele următoare.
Impactul direct asupra corpului
O oră în minus poate părea o modificare nesemnificativă, însă cercetările sugerează că efectele sunt mai profunde decât ne așteptăm. Această ajustare perturbă ritmul circadian, ceasul biologic care reglează somnul, starea de alertă și producția de hormoni. De ce crezi că te simți mai obosit luni dimineața, după schimbarea orei?
Jeffrey Kelu, cercetător post-doctoral la King’s College London, specializat în ritmuri circadiene, explică fenomenul. „Majoritatea oamenilor se pot adapta într-o săptămână, dar există persoane care se confruntă cu dificultăți în ajustarea ceasului biologic, iar acest proces poate dura săptămâni sau chiar luni”, afirmă el. Ritmul circadian este influențat de genetică, iar cercetările continuă pentru a identifica de ce unii oameni sunt mai afectați decât alții.
De asemenea, trecerea la ora de vară a fost asociată cu un număr crescut de accidente rutiere, atacuri de cord și simptome depresive.
Lumina de seară, un dușman al somnului?
Deși mulți apreciază schimbarea orei primăvara datorită extinderii luminii naturale, efectele nu sunt atât de simple. Kelu avertizează că expunerea la lumină seara târziu împiedică organismul să recunoască semnalul de relaxare și pregătire pentru somn.
„Lumina suprimă eliberarea de melatonină, ceea ce întârzie instalarea somnului și face adormirea mai dificilă”, subliniază el. Melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului, este produsă în întuneric, iar expunerea la lumină reduce această producție. O soluție propusă de cercetător este blocarea luminii exterioare din dormitor pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Riscuri pe termen lung și o dezbatere blocată
Perturbarea constantă a ritmului circadian poate duce la probleme grave de sănătate. Aceasta este asociată cu un risc crescut de obezitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Un studiu recent a arătat că un ritm circadian dereglat ar putea avea legături cu demența.
În Europa, inițiativele de a renunța la schimbarea orei nu sunt noi. În 2018, Comisia Europeană a propus abolirea acestei practici, iar 84% din cei 4,5 milioane de respondenți au votat pentru eliminarea ei. Cu toate acestea, doar Cipru și Grecia au avut o majoritate în favoarea menținerii sistemului actual.
Decizia finală în acest sens întârzie, deoarece nu s-a ajuns la un consens în Consiliul European.
Ora de iarnă, soluția specialiștilor
Dacă s-ar renunța la schimbarea orei, care ar fi ora preferată? Răspunsul specialiștilor este clar: ora de iarnă. Aceasta ar permite oamenilor să beneficieze de lumina naturală de dimineață, esențială pentru sănătate.
„Lumina de dimineață este crucială”, afirmă Kelu. „Petrecem mult timp în birouri, expuși la lumină artificială, care nu poate înlocui lumina naturală.” În timpul iernii, când zilele sunt deja scurte, expunerea la această lumină devine și mai importantă.
Astfel, menținerea orei de iarnă ar putea ajuta la protejarea sănătății publice, oferind o expunere mai bună la lumina naturală, fundamentală pentru bunăstarea generală.
