Înălțimea potrivită a pernei depinde de poziția de somn, lățimea umerilor, curbura din partea superioară a coloanei și fermitatea saltelei. Înaintea cumpărării, înălțimea poate fi testată acasă cu un prosop împăturit.
McCarthy, specialist în fizioterapie, a explicat pentru BBC, potrivit publicației Adevărul, că alegerea pernei trebuie adaptată particularităților fiecăruia.
„Pur și simplu nu există un singur design care să fie perfect pentru fiecare persoană sau pentru fiecare poziție în care dormim, din păcate”, spune McCarthy.
Poziția predominantă în timpul somnului schimbă tipul de susținere necesar:
- Somnul pe burtă ar trebui evitat, deoarece gâtul rămâne întors într-o parte pentru o perioadă îndelungată, iar un mușchi sau un ligament poate fi întins și iritat.
- Persoanele care dorm pe spate pot avea nevoie de o pernă mai groasă dacă au o curbură mai pronunțată în partea superioară a coloanei. Curbura se poate accentua odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce un spate mai drept poate necesita o pernă mai subțire.
- Pentru persoanele care dorm pe o parte, lățimea umerilor este un criteriu important. Umerii mai lați necesită, în general, o pernă mai groasă.
„Inevitabil, un mușchi sau un ligament este întins și devine puțin iritat”, precizează McCarthy într-o declarație pentru BBC. Potrivit specialistului, în fizioterapie există un consens destul de clar referitor la cei care au dureri ale coloanei: „Nu dormiți pe burtă”.
Curbura din zona superioară a coloanei vertebrale se numără printre criteriile de alegere pentru cei care dorm pe spate.
Fermitatea saltelei poate modifica însă această alegere. Pe o saltea moale, umărul se afundă mai mult și poate fi suficientă o pernă mai subțire. Pe o saltea foarte fermă, o persoană cu umeri lați poate avea nevoie de o pernă mai groasă.
Prosopul permite testarea susținerii înainte de cumpărare
Pentru verificarea înălțimii, un prosop împăturit se așază sub perna folosită deja. Numărul straturilor se modifică până când este găsită o poziție confortabilă, iar grosimea obținută poate servi drept reper la alegerea unei perne noi.
Numeroase modele disponibile pe piață sunt promovate ca ergonomice, anatomice sau ortopedice, dar, potrivit BBC, eficiența lor este susținută încă de dovezi limitate. Dovezi considerate neconvingătoare indică faptul că persoanele care dorm pe o parte ar putea fi ajutate de o zonă frontală ceva mai înaltă, care sprijină gâtul.
Această variantă poate fi încercată fără cumpărarea imediată a unei perne speciale. Prosopul se rulează și se așază sub pernă, în zona gâtului, pentru a testa forma de susținere.
Și umplutura schimbă comportamentul pernei. Penele și puful pot ajuta la eliminarea căldurii în nopțile călduroase, dar își pot modifica forma în timpul somnului, iar gâtul poate ajunge îndoit. Fibrele sintetice și microfibrele își pot păstra mai bine forma, deși nu gestionează întotdeauna căldura la fel de bine.
