Senzația bruscă de „cădere în gol” care apare chiar înainte de somn are o explicație medicală clară. Se numește tresărire hipnică și este un fenomen fiziologic normal. Medicii nu o leagă de afecțiuni grave și nici nu o asociază cu boli neurologice sau cu crize epileptice.
Mai exact, este vorba despre o contracție involuntară și bruscă a unuia sau mai multor mușchi, care apare în momentul trecerii de la starea de veghe la somn. Poate mișca un braț, un picior sau chiar întregul corp. Pentru multe persoane, senzația este foarte realistă și poate semăna cu o împiedicare, o pierdere a echilibrului, o cădere sau impresia că cineva le împinge. Uneori apar și imagini foarte scurte ori senzația unui zgomot puternic.
Deși poate speria, fenomenul este frecvent. Până la 70% dintre oameni trec prin astfel de episoade cel puțin o dată în viață. Asta arată că nu este ceva rar și nici un semn care, singur, să indice o problemă serioasă. În schimb, anxietatea provocată de episod poate întreține un cerc vicios: te sperii, adormi mai greu, dormi mai puțin, iar lipsa somnului poate face aceste tresăriri mai dese.
Mecanismul exact nu este cunoscut, dar există o teorie acceptată. În clipa în care corpul se relaxează brusc la adormire, creierul ar putea interpreta greșit această relaxare și ar declanșa un reflex de contracție. Potrivit Lyla, în cele mai multe cazuri, schimbările de stil de viață sunt primul loc din care merită început, fără să fie nevoie de intervenții medicale.
Printre factorii care pot crește frecvența tresăririlor hipnice se află stresul, anxietatea și lipsa somnului. De asemenea, pot agrava fenomenul consumul excesiv de cafea, băuturi energizante sau nicotină în a doua parte a zilei, exercițiile fizice intense înainte de culcare și mesele copioase de seară.
Pentru a reduce apariția acestor episoade, ajută un program regulat de somn, cu ore apropiate de culcare și trezire. Este recomandată și limitarea cofeinei după-amiaza, precum și evitarea băuturilor energizante și a nicotinei în a doua parte a zilei. Dacă episoadele apar mai des după cafea băută târziu, acesta poate fi un indiciu important. Și antrenamentele contează: mișcarea este benefică pentru somn, dar exercițiile intense chiar înainte de culcare pot avea efectul opus.
Relaxarea de dinaintea somnului poate reduce frecvența tresăririlor hipnice. Aici intră lucruri simple, precum cititul, exercițiile de respirație și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor. Nici nu este nevoie de un ritual complicat, pentru că și 15-20 de minute mai liniștite pot face diferența.
În mod obișnuit, tresăririle hipnice nu necesită investigații. Totuși, evaluarea medicală este recomandată dacă mișcările sunt foarte frecvente, provoacă insomnie sau sunt însoțite de pierderea cunoștinței, confuzie, slăbiciune musculară ori alte simptome neurologice. Dacă aceste semne lipsesc, cel mai util este să urmărești tiparul și să observi dacă episoadele apar în perioade de stres, după seri cu multă cafea sau atunci când dormi prea puțin.
